أحلام الإجهاد: لماذا نمتلكها وكيف نتوقف؟

هناك الكثير من مجالات النوم التي يمكن للعلم والطب فهمها وتفسيرها. لكن الأحلام هي منطقة مختلفة تمامًا ، حيث يبقى السؤال “لماذا نحلم” إلى حد كبير دون إجابة.

غالبًا ما تُترك الأحلام الحية والمتكررة مفتوحة للتفسير من خلال أشياء مثل قواميس الأحلام والمناقشة مع الأصدقاء. هل يعني هذا الحلم بشأن رئيسك السابق حقًا أنك تشعر بالذنب والقلق بشأن وظيفتك الأخيرة؟ غالبًا ما يكون التعرض للإجهاد أو الأحلام المليئة بالقلق هو علامة حمراء لضغط الحياة الحقيقية والدور الذي تلعبه على جسمك. إذا كنت تستيقظ باستمرار من الشعور بالذعر من عرق بارد على الحلم ، فقد حان الوقت لترتيب أفكارك وضغطك.

الإجهاد: كلنا نمتلكه ، ولكن ليس من الضروري السيطرة علينا
الإجهاد هو توتر عاطفي أو جسدي أو عقلي ينتج عن شيء خارجنا.

تشمل بعض الضغوطات الأكبر أو أحداث الحياة المجهدة الانتقال إلى مكان جديد أو تغيير الأدوار في المدرسة أو العمل أو مشاكل العلاقات أو فقدان أحد أفراد الأسرة. يمكن أن يسبب الإجهاد صعوبات في النوم ، بما في ذلك الأرق ، عن طريق جعل النوم صعبًا والبقاء نائمًا. هذا يؤثر على جودة الراحة. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا فرط الإثارة ، والذي يمكن أن يخل بالتوازن بين النوم واليقظة.

يرتبط التوتر مع قلة النوم بشكل عام ، وقد يؤدي إلى أحلام متكررة أكثر. لذلك ليس من غير المألوف تجربة حلم مزعج قبل حدث كبير مثل مقابلة عمل أو إجراء امتحان أو موعد مهم.

وعلى الرغم من محدودية الأبحاث حول التحكم في محتوى الأحلام ، إلا أن أحلام القلق يمكن أن تكون نتيجة زيادة الضغط بشكل عام خلال حياتنا اليومية. يمكن أن يزيد الإجهاد اليومي أيضًا من وتيرة هذه الأحلام.

الاخبار الجيدة؟ لديك قدر كبير من السيطرة على توترك. إذا تعلمت إدارة الإجهاد بشكل أفضل في حياتك ، فمن المحتمل أن تقلل الأحلام التي تثير القلق وتحسن نومك.

فيما يلي أربع استراتيجيات بسيطة لمساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء قبل العودة ليلاً:

  • قضاء بعض الوقت في الاسترخاء قبل النوم: يمكن اعتبار هذا “منطقة عازلة” ، وهي فترة زمنية للسماح لعمليات التنشيط في الدماغ بالتخفيف والسماح لنظام نومك بالسيطرة. بشكل عام ، من الجيد أن تبدأ قبل موعد النوم بحوالي ساعة. خلال هذا الوقت ، شارك في أنشطة الاسترخاء التي تستمتع بها مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
  • جدولة “وقت القلق”: إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في ما يقلقك قبل موعد النوم ، فقد يساعد تحديد موعد معين عندما يُسمح لك بالقلق. ابحث عن الوقت المناسب لك واكتب مخاوفك. حدد الوقت بكمية محددة والتزم به عن طريق التخطيط لشيء ما بعد ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك التخطيط لمدة 15 دقيقة في المساء قبل عرضك التلفزيوني المفضل.
  • فكر في غرفة نومك كمكان للنوم والجنس والأنشطة الممتعة فقط: حاول الحد من الوقت الذي تقضيه في السرير مقلقًا أو قلقًا. إذا وجدت نفسك مستيقظًا في السرير مرهقًا ، اترك غرفة النوم واقض وقتًا في غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء: هناك طرق أخرى للاسترخاء أثناء الاستعداد للنوم ، مثل تمارين التنفس ، والصور الموجهة ، وحركات استرخاء العضلات التدريجية. (يمكنك أيضًا التحقق من التطبيقات المجانية التي تساعد في إرشادك خلال هذه التمارين.) يمكن أن تكون هذه التقنيات بعضًا من أهم جوانب إدارة الإجهاد ويمكنك استخدامها بالقرب من وقت النوم أو طوال اليوم.
  • عندما تستيقظ مذعورا في الثالثة صباحا
  • لقد كنا جميعًا هناك – كابوس أو حلم إجهاد يجعلك تستيقظ. الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك مستلقٍ فوق طاقتك المادية وكل ما عليك فعله في اليوم التالي.

عندما يحدث هذا ، ما الذي يمكنك فعله للعودة إلى النوم؟

توقف عن مشاهدة الساعة: إن حساب الدقائق سيزيد من محنتك. اقلب المنبه ولا تلتقط هاتفك.
حاول استرخاء جسمك: استخدم استراتيجية استرخاء ساعدت قبل النوم على استرخاء جسمك وعقلك.
الخروج من السرير: إذا لم تستطع العودة للنوم بعد حلم مرهق ، فحاول الخروج من السرير للمساعدة في تقليل الإحباط. لا تقضي وقتًا في الفراش على نحو يائس في محاولة العودة للنوم أو تفسير حلمك. (إذا كان حلمك قد سبب لك القلق ، فقد تجد نفسك تحاول تفسيره. ولكن هذا يمكن أن يزيد من القلق. ستؤدي هذه العملية إلى ربط دماغك بالضغط وعدم النوم جيدًا.) بمجرد مغادرة السرير ، ابحث عن نشاط غير مثير للاهتمام أو ممل. عندما تبدأ في الشعور بالنعاس ، عد إلى الفراش.
نظرًا لأن الأحلام لا يمكن قياسها بشكل واضح ، فلا توجد إجابة حقيقية لما تعنيه في حياتنا اليومية. لكننا نعلم أننا عموما هكتار